الصفحات

بحث

ادخلي ايميلك ليصلك كل جديد

الجمعة، 22 مارس، 2013

رجيم من وزن 70 ل 90 كيلو

الرجيم ده بجد مالوش حل
أولا : مش بتحسي بجوع خااااااااالص وانتي ماشيه عليه .
ثانيا : عشان هو فيه كل احتياجات الجسم لما بتوصلي للوزن اللي انتي عايزاه مش بتتخني تاني بسهوله زي اغلبية انواع الرجيم لانك مش بتحرمي نفسك من حاجه .


ملحوظة :
1- واظبي علي شرب 2 لتر ماء خلال اليوم للمساعده في إذابة الدهون .
2- احرصي علي مرور 4 ساعات بين كل وجبة في النظام لرفع معدل الأيض اللي هو معدل الحرق .
3- ياريت لو تشربي كوباية لبن يوميا قبل النوم عشان يمنع السواد تحت العين وشحوب الوجه بسبب النظام الغذائي وليه فايده كمان انه بيزود معدل الحرق في اليوم التالي .

الأسبوع الأول
الأفطار اليومي:
كوبشاي أو نيسكافيهبلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ملعقة مربيدايت
+قطعة جبنة بيضاءاو قربش+2 توستريجيمأو رغيفسن
الغذاء:
اليومالأول:
1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أومشوي + 4 ملاعق أرز
اليومالثاني:
قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعقأرز
اليومالثالث:
تونة+سلطة + 2 توستأ رغيف سن
اليومالرابع:
1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس :
1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلوبطاطسمشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس :
علبة تونة + 2 توستسن + سلطة
اليومالسابع:
8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سنأو 2 توست

العشاءاليومي:

زبادي + 2ثمرةفاكهة

الأسبوع الثاني
الأفطاراليومي:
كوب شاي أو نيسكافيهبلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقةصغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2توستسن
الغذاء:اليوم الأول: وجبةمفتوحة


اليومالثاني:علبة تونة + سلطة + 2 توستريجيمأو رغيفسن

اليوم الثالث : 2شريحة بيتزا + سلطة

اليوم الرابع: 1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة

اليومالخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة

اليومالسادس: تونة + سلطة + 2 توستريجيم

اليوم السابع: 5مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء

العشاء اليومي:
قطعةجبنةبيضاء أوبيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرةفاكهة

الأسبوع الثالث
الأفطار اليومي:
كوب شاي أو نيسكافيهبلبن خاليالدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبنخاليالدسم
الغداء:
اليومالأول:
وجبةمفتوحة
اليومالثاني:
1/2 كيلوسمك مشوي أو 2 قطعة سمكفيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلطة
اليومالثالث:
8 ملاعق كشري + سلطة

اليوم الرابع :
2 سيخ شيش طاووق (8قطع) +سلطة+ رغيفسن
اليومالخامس:
2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليوم السادس:
2 هوت دوج مشوي أومسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينوسن
اليومالسابع:
صدر فرخةمشوية + سلطة
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2توست سن
او 3 مغارف شوربةخضار
ملاحظات :الكرواسون أو الباتيه يكن متوسطالحجم

الأسبوع الرابع
الأفطار:
شاي أو نيسكافيهبلبن خاليالدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2توستسن

الغداء:
اليومالأول:
وجبةمفتوحة

اليومالثاني:
1/4 فرخة مسلوقة اومشوية +خضار بأي كمية + سلطة

اليومالثالث:
1/4 كيلو جمبري اوكاليماري مسلوقاو مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة

اليومالرابع:
1/4 فرخة مسلوقة اومشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
اليومالخامس:
8 ملاعق مسقعةدايت + رغيف سن + سلطة
اليومالسادس:
3 بيضة اومليت معالخضار + سلطة + رغيف سن

اليومالسابع:
6 ملاعق فولبملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيفسن
العشاء:
3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن

ملاحظات :
المحشي تكون الخضرةفيه أكثر من الأرزعدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزنمن 60 - 90كجم 8أصابع

المسقعةالدايت:يشوي الباذنجان بدلا من قليه
تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدونزيت
المصدر http://forums.fatakat.com/thread3603948

0 التعليقات :

إرسال تعليق

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...